اهمیت حرکات اصلاحی
مدت زمان مطالعه : ۵ دقیقه
حرکات اصلاحی و تمرین درمانی روشی درمانی است که به درک کامل و درست از آناتومی، حرکت شناسی، بیومکانیک واستراتژی های تعادلی وساختاری بدن دارد. اجرای درست حرکات اصلاحی به بهبود کیفیت حرکات مفاصل بدن، توان قلبی عروقی و در کل کیفیت زندگی افراد کمک میکند.
حرکات اصلاحی و تمرین درمانی روشی درمانی است که به درک کامل و درست از آناتومی، حرکت شناسی، بیومکانیک واستراتژی های تعادلی وساختاری بدن دارد. اجرای درست حرکات اصلاحی به بهبود کیفیت حرکات مفاصل بدن، توان قلبی عروقی و در کل کیفیت زندگی افراد کمک میکند.
حرکات اصلاحی بطور کلی به سه دسته تقسیم می شوند که شامل: دسته ی اول حرکات اصلاحی مختص کسانی است که به دنبال تمرینات نادرست، اختلالات مادرزادی یا برخی بیماری های اکتسابی دچار اختلالات مفاصل و ستون فقرات شده اند. معمولا این افراد از اختلال خود آگاهند و به دنبال درمان و کنترل شرایط اسکلتی عضلانی خود به سراغ حرکات اصلاحی و متخصصین فیزیوتراپی میروند. برخی از موارد شایع این اختلالات شامل:قوزپشتی یا کایفوز(Kyphosis)، انحراف ستون فقرات یا اسکولیوز(Scoliosis)،زانوی پرانتزی(Bow leg)، زانوی ضربدری(Knock Knee)، گودی بیش از حد کمر، عدم قرینگی لگن، همراستا نبودن شانه ها، شانه ی گرد شده و. می باشند
کپشن عکس
دسته ی دوم حرکات اصلاحی مربوط به افرادی هستند که به دنبال فعالیت های تکراری روزمره، وضعیت های غلط بدنی در فعالیت های روزانه، ارگونومی (Ergonomy) یا شرایط نامناسب محیط کاری، وضعیت های نادرست خواب و .. دچار درد و اسپاسم هایمقطعی و گاه و بیگاه هستند و جهت بهبود و رهایی از این درد ها به سراغ متخصصین فیزیوتراپی می آیند
دسته سوم حرکات اصلاحی مربوط به افرادی است که مشکل اسکلتی عضلانی خاصی ندارند،همچنین دچار درد و اسپاسم های عضلانی نیز نیستند. این گروه از تمرینات اصلاحی جهت، بهبود وضعیت بدنی افراد، پیشگیری از وقوع مشکلات عضلانی اسکلتی، افزایش توان عمومی بدن، افزایش قدرت عضلانی و بهبود توان قلبی عروقی افراد و . مورد استفاده قرار میگیرند.
امروزه با توجه به ماشینی شدن سبک زندگی، کاهش تحرک افراد، ارگونومی نادرست محیط های کاری و عادت های تغذیه ای نامناسب، استفاده از خدمات حرکات اصلاحی فیزیوتراپیبرای اکثر افراد جامعه ضروری است. پس برخلاف باور عمومی جامعه، بهره بری از حرکات اصلاحی و تمرین درمانیمختص افراد بیمار نیست و افرادی که هیچ گونه درد یا اختلالی ندارند هم می تواندد از این خدمات فیزیوتراپی استفاده کنند
اهمیت انجام حرکات اصلاحی وقتی مشخص می شود که به دنبال سبک زندگی نادرست و کم تحرک، با بالا رفتن سن، افراد دچار ضعف های عضلانی، تحلیل رفتن سطوح مفصلی، کاهش توان قلبی عروقی و تحلیل ساختار اسکلتی-عضلانی می شوند.
کپشن عکس
پس با انجام به موقع تمرینات ورزشی و حرکات اصلاحی مناسب می توان از وقوع بسیاری از اختلالات فیزیکی مانند انواع آرتروزها، کوتاهی های عضلانی، کاهش انعطاف پذیری بافت ها، کاهش توان قلبی-عروقی، دردهای مفصلی و بسیاری از مسایل دیگر جلوگیری کرد
بسیاری از اختلالات اسکلتی-عضلانی اکتسابی هستند و ریشه درعادت های کودکی فرد دارند. پس با بررسی دقیق وضعیت اسکلتی-عضلانی کودکان توسط فیزیوتراپیست متخصص می توان براحتی برای کنترل و درمان بسیاری از آسیب های اسکلتی برنامه ریزی کرد و حتی از وقوع بسیاری از آنها جلوگیری کرد.
ما میتوانیم به دنبال بررسی دقیق وضعیت آناتومیکی و اسکلتی-عضلانی شما و همچنین با در نظر گرفتن شرایط کاری و میزان فعالیت های روزمره ی شما یک برنامه ی تمرینی دقیق و اختصاصی شامل حرکات کششی، حرکات اصلاحی تخصصی و تمرینات تقویتی و تمرینات اروبیک تخصصی برای شما تنظیم کنیم که شامل توصیه های مناسب جهت انجام فعالیت های روزمره تان نیز می باشد.
در صورت نیاز به هرگونه مشاوره درزمینه دریافت برنامه ی ورزشی می توانید با ما تماس بگیرید.
حرکات اصلاحی در فیزیوتراپی
حرکات اصلاحی در فیزیوتراپی و تمرینات عملکردی درمان‌های مشابهی هستند که برای تقویت قدرت در طول توانبخشی طراحی شده‌اند. در طراحی تمرینات اصلاحی از آناتومی، حرکت شناسی و بیومکانیک برای رفع عدم تعادل با هدف بهبود کیفیت زندگی روزمره استفاده می‌شود. این تمرینات گسترده برای بهبود فیزیک کلی بدن، حرکت، انعطاف پذیری و اصلاح اختلال عملکرد مفاصل و عضلات استفاده می‌شوند. در عین حال این حرکات قدرت عضلات و مفاصل را افزایش می‌‌دهند.در این مقاله درباره حرکات اصلاحی در فیزیوتراپی، اهمیت و مزایای آنها صحبت خواهیم نمود.
منظور از حرکات اصلاحی در فیزیوتراپی چیست؟
منظور از حرکات اصلاحی در فیزیوتراپی برنامه‌های ورزش اصلاحی است که برای اصلاح عدم تعادل اسکلتی عضلانی تجویز می‌شوند. این حرکات بدن را به وضعیت طبیعی خود برمی‌گردانند. حرکات اصلاحی برای همه سنین و سبک‌های زندگی مناسب هستند. تجویز این حرکات برای طیف وسیعی از افراد انجام می‌شود. از پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌ها گرفته تا ورزشکاران رقابتی که از درد یا آسیب مجدد ناامید شده‌اند.
وضعیت مناسب به بدن کمک میکند تا در سطح بهینه خود عمل کند. بدن به گونه ای طراحی شده است که در صورت گرفتن در وضعیت مناسب، در سطح مطلوب خود عمل کند. طبیعت زندگی مدرن باعث می‌شود که بسیاری افراد عادت‌های بدی در فعالیت‌های روزانه خود داشته باشند. این عادت‌های بد منجر به وضعیت نامناسب جسمی می‌شوند. عادت‌هایی مانند:
- خمیده نشستن در حین رانندگی
- تکیه دادن و نشستن پشت میز در موقعیت‌های نامناسب در محل کار
- حمل کیف سنگین یا کیف لپ‌تاپ در یک دست
این حالت‌ها باعث عدم تعادل در عملکرد اسکلتی عضلانی می‌شود. به تدریج این وضعیت‌های نادرست وضعیتی باعث سفتی عضلات در نواحی خاص و شل شدن در نواحی دیگر می شود. ماهیچه‌ها در یک ناحیه بیش از حد فعال می‌شوند. در حالی که در مناطق دیگر کم تحرک می‌شوند. فعال شدن یک گروه از عضلات، به جبران عضلات کم تحرک، زنجیره ای از اعمال نادرست اسکلتی عضلانی را در سراسر بدن آغاز میکند.
برای مثال، لگن چپ یک فرد ممکن است به درستی کار نکند. این ممکن است منجر به سفت شدن عضلات ساق پا شود. اگر حرکات در یک ناحیه از بدن به خطر بیفتد، در قسمت دیگری از بدن علائم ایجاد میکند.
حرکات اصلاحی فیزیوتراپی چگونه کمک میکند؟
حرکات اصلاحی در فیزیوتراپی به معکوس کردن عدم تعادل‌ها کمک میکند. این تمرینات بدن را به سوی کار هماهنگ و بدون درد هدایت میکند. تمرینات اصلاحی به شل شدن عضلات بیش فعال (سفت) و فعال کردن عضلات کم کار کمک میکند. همچنین حرکات اصلاحی به آموزش مجدد بدن برای حرکت کمک میکند. این یک روش ساده و موثر برای تسکین درد است. بنابراین به فرد اجازه می‌دهد از یک زندگی کامل و فعال لذت ببرد. ورزش اصلاحی:
- بیومکانیک بدن را تقویت میکند.
- استرس و تنش‌های منفی را از بدن حذف میکند. زیرا این استرس و تنش‌های منفی در بدن منجر به درد می شود و دامنه حرکات طبیعی بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
- از طریق تمرینات اصلاحی، ساختار نامتعادل بدن ترمیم می‌شود.
- انجام این تمرینات منجر به توانایی حرکت آزادانه بدون درد می‌شود.
متخصصان حرکات اصلاحی در فیزیوتراپی
تمرینات اصلاحی اغلب توسط متخصص تمرینات اصلاحی و فیزیوتراپیست تجویز می‌شود. برای تجویز حرکات اصلاحی در فیزیوتراپی اولین مرحله ارزیابی وضعیت فرد دچار ناهنجاری است. این معاینه در جلسه اول فیزیوتراپی و با دقت کامل انجام می‌شود.در این معاینه موارد زیر در صورت وجود تشخیص داده می‌شوند:
- شناسایی عدم تعادل سیستم اسکلتی عضلانی
- الگوهای حرکتی نادرست
- اختلال عملکرد عضلانی
- محدودیت‌های حرکتی
- توانایی کلی برای حرکت صحیح
پس از پایان معاینه و ارزیابی اولیه بیمار، برنامه تمرینات اصلاحی مورد نیاز برای رفع مشکل و کاهش/حذف درد را تعیین می‌شود. نحوه انجام صحیح و تعداد تکرار مورد نیاز روزانه حرکات نیز به فرد آموزش داده می‌شود. همچنین فیزیوتراپیست نکات و توصیه‌هایی را درباره زندگی روزمره به بیمار گوشزد میکند. در کنار حرکات اصلاحی ممکن است توصیه‌هایی درباره رژیم غذایی به منظور کاهش وزن و درمان چاقی و کاهش فشار بر عضلات نیز توسط تراپیست به افراد ارائه شود.
اهمیت حرکات اصلاحی در فیزیوتراپی
وقتی صحبت از درد به میان می‌آید، ممکن است تعدادی از دلایل زمینهای وجود داشته باشد. این علل زمینهای افراد را از داشتن یک زندگی راحت شاد و بدون درد باز می‌دارد. وضعیت نامناسب و عدم تعادل اسکلتی عضلانی یکی از این علت‌هاست. عدم تناسب اسکلتی عضلانی در دراز مدت منجر به آسیب بافتی می‌شود که سپس باعث ایجاد درد می‌شود. حرکات اصلاحی در فیزیوتراپی با اصلاح وضعیت نامناسب ریشه دردهای عضلانی را از بین می‌برند. برای برخی از آسیب‌ها، تنها راه بهبودی، ورزش درمانی است. ما معتقدیم که تمرکز بر بهبود دامنه حرکتی و تعادل قدرت موثرترین رویکرد بلند مدت برای سلامتی است.
این بدان معنا نیست که درمان های دیگر بی ارزش هستند. با این حال، ما معتقدیم که آنها باید مکمل تمرینات اصلاحی باشند. در طول جلسه فیزیوتراپی می‌توان انتظار یک ارزیابی جامع تحرک و تعادل قدرت را داشت. هدف تراپیست تعیین علت اصلی آسیب و ایجاد استراتژی برای اصلاح آن است. رویکرد تمرینات اصلاحی این نیست که افراد را با تمرینات بیش از حد مشغول کند.
در عوض، حرکات مراجعه کننده ارزیابی می‌شود. سپس 3-4 تمرین که به بهترین وجه با شرایط او مطابقت دارند، تجویز می‌گردد. تمرینات اصلاحی به صورتی هستند که افراد بتوانند به راحتی در برنامه شلوغ روزانه خود جای دهند. در نظر داشته باشید که حرکات اصلاحی در صورتی موثر واقع می‌شوند که با دقت و اندازه کافی بر اساس دستور تراپیست انجام شوند.
سخن آخر
طراحی و تجویز حرکات اصلاحی در فیزیوتراپی با ارزیابی و تعیین علت اصلی عدم تعادل و الگوهای حرکتی معیوب شروع می‌شود. عدم تعادل و الگوهای معیوب حرکتی منجر به مشکلات جدی در وضعیت بدن و هماهنگی عضلات می‌شود. هنگامی که مشکل یا مشکلات شناسایی شد، یک متخصص ورزش اصلاحی می‌تواند روتین تمرینی ایجاد کند که مشکل را برطرف کند. فوم غلطاندن، کشش، و تمرینات کلی بدن از جمله حرکات اصلاحی هستند.
این تمرینات کمک میکند عضلات باری را که حرکات روزمره بر آنها وارد میکند بهتر تحمل کنند. حرکات اصلاحی از این طریق به کاهش خطر آسیب در آینده کمک می‌کنند. به لطف این استراتژی‌ها، افراد می‌توانند بهتر حرکت کنند. همچنین حرکات اصلاحی به آنها توانایی شرکت در انبوهی از فعالیت‌ها و ورزش‌های مختلف را می‌دهد. مرکز فیزیوتراپی آرنیکا ارائه دهنده انواع خدمات فیزیوتراپی، از جمله طراحی حرکات اصلاحی فیزیوتراپی توسط متخصصین مجرب می‌باشد.
سوالات متداول
- منظور از حرکات اصلاحی در فیزیوتراپی چیست؟
حرکات اصلاحی در فیزیوتراپی برنامه‌های ورزشی هستند که با اصلاح عدم تعادل اسکلتی عضلانی و توسط فیزیوتراپیست تجویز می‌شوند.
- چه مواردی در معاینه برای تجویز حرکات اصلاحی فیزیوتراپی تشخیص داده می‌شوند؟
مهمترین مواردی که در معاینه تجویز حرکات اصلاحی در فیزیوتراپی تشخیص داده می‌شوند عبارتند از: شناسایی عدم تعادل سیستم اسکلتی عضلانی و اختلال عملکرد عضلانی، شناسایی الگوهای حرکتی نادرست افراد، تشخیص محدودیت‌های حرکتی و توانایی کلی برای حرکت صحیح.
- مزایای حرکات اصلاحی در فیزیوتراپی چیست؟
انجام مرتب و صحیح حرکات اصلاحی طبق دستور تراپیست بیومکانیک بدن را تقویت میکند.استرس و تنش‌های منفی را از بدن حذف میکند. ساختار نامتعادل بدن ترمیم می‌شود منجر به توانایی حرکت آزادانه و بدون درد می‌شود.
- اهمیت حرکات اصلاحی در فیزیوتراپی چیست؟
حرکات اصلاحی در فیزیوتراپی وضعیت نامناسب ریشه دردهای عضلانی را از بین می‌برد و برای برخی از آسیب‌ها، تنها راه بهبودی، ورزش است.
حرکات اصلاحی در منزل
حرکات اصلاحی در منزل می تواند در کاهش درد ، افزایش اعتماد به نفس ، بهبود انعطاف پذیری بدن ، افزایش قدرت عضلانی و . مؤثر باشد.
حرکات اصلاحی چیست ؟
این حرکات ، تمرین هایی می باشند که با هدف بهبود و اصلاح وضعیت بدن طراحی شده است. عادت های اشتباهی در نشست و برخواست ، ایستادن ، خوابیدن و . موجب ایجاد درد در نواحی مختلف بدن می شود. این دردها در اثر ضعف در عضلات اهمیت حرکات اصلاحی و ماهیچه ها ایجاد می شوند. تمرین های ویژه ای وجود دارند که می توانند این دردها را التیام ببخشند. این تمرینات ویژه را حرکات اصلاحی می گویند.
این تمرین ها از سوی فیزیوتراپیست ها ، پزشکان ارتوپد یا مربیان بدنسازی و فیتنس طراحی می گردند. شاید امروزه مربیان زیادی به طراحی این تمرین ها اقدام کنند. اما حرکاتی که متناسب با وضعیت فعلی بدن شما باشد و بتواند در کاهش درد شما مؤثر واقع شود ، باید از سوی یک مربی حرفه ای طراحی گردد.
چرا انجام حرکات اصلاحی در منزل اهمیت دارد ؟
این حرکات علاوه بر تقویت عضلات و کاهش درد بدن ، موجب پیشگیری از صدمات احتمالی می شود. حرکت اصلاحی سبب اصلاح فرم ایستایی نادرست می گردد. این حرکات به اندازه ای مفید و سودمند است ، که به اشخاصی که ناهنجاری و مشکل خاصی ندارند هم توصیه می شود.
افرادی که اهل ورزش نیستند باید اجرای این حرکات را در برنامه خود قرار دهند. زیرا این حرکات ، تحرکی را برای عضلات ایجاد می کند و از بروز درد و ایجاد نافرمی در بدن آنها جلوگیری می کند. بنابراین برنامه حرکات اصلاحی برای تمام افراد مفید می باشد. زیرا بی تحرکی ها و عادات نادرست در نشست و برخاست ، خوابیدن و ایستادن و ورزش کردن و . آسیب های زیادی را به همه ی افراد وارد می کند.
فواید حرکت اصلاحی چیست ؟
مهمترین فواید حرکات اصلاحی در منزل ، موارد زیر می باشند.
بهبود عملکرد ورزشی
این حرکات برای ورزشکاران فواید زیادی دارد. تمرین های سنگین ورزشی ، فشار زیادی را به بدن ورزشکاران وارد می کند. حتی گاهی ورزشکاران هنگام ورزش با آسیب هایی در نواحی بدن مواجه می شوند. این حرکات می تواند دردهای بدن آنها را بهبود ببخشد و کمک زیادی به بهبود آسیب های وارد شده به آنها کند. حتی این حرکات با تقویت عضلات و ماهیچه اهمیت حرکات اصلاحی اهمیت حرکات اصلاحی ها می تواند به پیشگیری از آسیب دیدگی کمک کند.
کمک به کاهش درد
حرکات اصلاحی در منزل ، نقش مهمی را در کاهش دردهای بدن ایفا می کند. این حرکات موجب افزایش جریان خون و تسریع در روند گردش خون می گردد که این مسئله در کاهش درد و التهاب اثرگذار است. کمر درد ، زانو درد ، گردن درد ، کتف درد و . از جمله دردهایی می باشند که با این حرکات بهبود پیدا می کنند.
افزایش اعتماد به نفس
انجام این تمرین ها ، حس خوبی را در شما بوجود می آورد. زیرا این تمرین ها در بهبود فرم اندام شما ، اثر می گذارد. بهبود فرم اندام موجب افزایش اعتماد به نفس می گردد. شما حس بهتری نسبت به اندام خود دارید و این یک شادی خاصی برای شما به همراه دارد. همچنین انجام این حرکات ، در روحیه شما اثرگذار است و حس شادی و نشاط را برای شما به ارمغان می آورد.
تأثیر درمانی حرکات اصلاحی در منزل
بسیاری از مشکلاتی که نیاز به مصرف دارو یا جراحی داشته اند ، با انجام این تمرین ها رفع شده اند. حرکت اصلاحی در رفع گودی کمر ، فرم پرانتزی پا و افتادگی شانه و . مؤثر است. این مسئله ، یک شعار تبلیغاتی نیست بلکه واقعیت است. فقط کافیست دست به کار شوید و یک دوره این حرکات را اجرا کنید تا از صحت این مسئله مطمئن شوید.
افزایش قدرت عضلات
این تمرین ها ، تمرین های بدنسازی نیستند اما اثرگذاری به مراتب بیشتر از بدنسازی دارند. حرکت اصلاحی می تواند عضلات شما را تقویت نموده و سبب رشد آنها شود. در بازه ی زمانی کوتاهی ، این اثرگذاری را بر روی عضلات خود ، مشاهده خواهید کرد.
افزایش انعطاف پذیری با حرکات اصلاحی در منزل
این حرکات به دلیل قوی کردن عضلات و تاندون ها ، سبب افزایش انعطاف پذیری بدن می شوند. بدن شما در مدت کوتاهی پس از انجام این تمرین ها ، به قدری منعطف می شود که دامنه حرکتی شما افزایش پیدا می کند. این مسئله در اصلاح وضعیت بدن اثرگذار می باشد.
تغذیه در ورزش چه تاثیری دارد؟
با توجه به تحقیقات و برسی های انجام شده می توان به نقش مهم تغذیه در ورزش پی برد. تغذیه در سلامتی و زندگی انسان ها بسیار نقش مهمی دارد و کمتر کسی هست که ورزش کند و به اهمیت آن توجه نکند. امروزه به مسئله تغذیه بسیار توجه می شود زیرا از لحاظ هزینه پیشگیری نسبت به درمان مقرون به صرفه تر است. سلامت بدنی، انجام بهتر فعالیت های روزمره و رشد انسان همه به میزان و کیفیت مواد غذایی بستگی دارد و به صورت واضح می توان اهمیت کیفیت مواد غذایی را بر این موارد مشاهده کرد. همچنین تغذیه مناسب و خوب بر انجام فعالیت های ورزشی اهمیت بالایی دارد. لذا تغذیه مناسب می تواند بر اجرای بهتر و بهینه، کمک به ریکاوری سریع تر، جلوگیری از آسیب ها بسیار تاثیر بگذارد.
اغلب بیماری ها اهمیت حرکات اصلاحی بر اثر یک مرکب یا به دلیل عدم تحرک و چاقی و توجه نکردن به رژیم غذایی به وجود می آید. افزایش وزن بدن می تواند ابتلای فرد به بیماری دیابت را افزایش دهد و پیشروی بیماری دیابت هم می تواند فرد را به نابینایی، مشکلات گردش خون و حتی مرگ نزدیک کند. با ورزش کردن و تغذیه مناسب می توان از افزایش وزن و بروز بسیاری از مشکلات و بیماری ها جلوگیری کرد.
عوامل موثر در تناسب اندام
از مهم ترین عوامل داشتن تناسب اندام داشتن تغذیه مناسب و جلسات ورزشی مختلف است. برای داشتن تناسب اندام اولین نکته مهمی که باید رعایت شود تغذیه است و ورزش در رتبه دوم قرار دارد زیرا تغذیه مناسب هم بر تناسب اندام و هم بر سلامت بدن انسان تاثیر می گذارد.
تاثیر تغذیه و ورزش بر سلامت
- تجزیه پروتئین عضله را کاهش می دهد.
- رشد یا همان سنتز پروتئین عضله را افزایش می دهد.
- روند بهبودی عضلات را تقویت می کند.
- به ذخیره ی گلیکوژن کمک می کند.
- تغذیه به ایجاد ثبات و تعادل در بدن کمک می کند.
- تغذیه برای حفظ وزن بدن و کنترل شاخص توده بدنی در محدوده طبیعی ضروری است.
- تغذیه مناسب باعث می شود که بدن انسان انرژی بیشتری تولید کند به همین دلیل توان و قدرت بدنی انسان افزایش میابد.
مهم ترین نقش تفذیه بر ورزش
تغذیه در ورزش اهمیت و نقش مهمی دارد که در ادامه به سه تا از مهم ترین آنها می پردازیم:
بهبود استقامت بدنی
انسان برای انجام کار و فعالیت های روزانه اش نیاز به انرژی دارد. اگر فرد بخواهد فعالیت بدنی شدید داشته باشد باید انرژی لازم و کافی را از تغذیه دریافت کند. کربوهیدرات ها و پروتئین ها منابع اصلی انرژی هستند و انسان برای استقامت بدنی خود به این منایع نیاز دارد.
بازسازی عضلات
عضلات و مفاصل انسان ها در هنگام ورزش حرکت می کنند این تحرک باعث می شود که عضلات و مفاصل ضعیف نشوند. هر کسی با ورزش کردن می تواند انعطاف پذیری و قدرت تحمل بدن خود را افزایش دهد. بازسازی عضله را می توان از دومین اهمیت های تغذیه در ورزش نام برد. اگر فرد دچار اسیب دیدگی عضله شده باشد با تغذیه مناسب و مغذی می تواند به بازسازی آن کمک کند.
مدیریت وزن
یکی دیگر از اهمیت های تغذیه مناسب در ورزش داشتن تناسب اندام می باشد. هنگامی که فرد با اهمیت حرکات اصلاحی انجام ورزش های مخصوص و رژیم غذایی خاص به وزن ایده آل خود برسد باید سعی کند که آن وزن را ثابت نگه دارد و این کار فقط با داشتن تغذیه مناسب امکان پذیر است.
تغذیه مناسب ورزشکاران چیست؟
نقش کربوهیدرات ها در سلامت بدن
کربوهیدرات ها از مهم ترین منبع تامین انرژی برای بدن انسان به شمار می آید که از مهم ترین آن ها می توان به مواد قندی، میوه ها، غلات و برنج اشاره کرد. 60 الی 70 درصد از نیاز روزانه انسان را دسته کربوهیدرات ها اهمیت حرکات اصلاحی تامین می کنند.
بعضی مواقع برخی از ورزشکاران برای تامین انرژی مورد نیاز بدنشان و به دلیل در دسترس نبودن کربوهیدرات از چربی ها یا پروتئین ها استفاده می کنند که همین مسئله باعث افت عملکرد بدنشان می شود. کربوهیدرات ها شامل: شیرکاکائو، برنج، سیب زمینی، پاستا، سبزیجات برگدار، میوه ها (آناناس، انواع توت، موز، کیوی)
در این میان می توانید به یک متخصص پزشکی ورزشی مراجعه نمایید.
نقش پروتئین ها در بدن
تقریبا حدود 12 الی 15 درصد از انرژی مورد نیاز بدن انسان را پروتئین ها تامین می کنند. مواد غذایی پروتئین دار شامل دسته گوشت ها، ماهی ها، تخم مرغ ها، لبنیات، حبوبات و … می شود. برای رشد و ترمیم بافت های بدن پروتئین ضروری است و نقش بسیار مهمی در رشد بافت های مختلف بدن دارد.
خواص چربی ها برای سلامت بدن
حدود 20 الی 30 درصد از انرژی مورد نیاز بدن انسان را چربی ها تشکیل می دهند. لازم است بدانید منبع چربی های اشباع شده چربی هایی با منشا حیوانی مانند گوشت، تخم مرغ، شیر و لبنیات و کره است و منشا چربی غیر اشباعی از مواد غذایی با منشا گیاهی است. اگر از این دسته مواد غذایی بیش از اندازه مصرف شود ممکن است فرد را دچار مشکلات و بیماری هایی از قبیل سرطان و بیماری های قلبی کند.
آب و نقش آن در تأمین سلامتی بدن
دو سوم وزن بدن انسان را تقریبا آب تشکیل داده است به همین خاطر است که آب نقش بسیار مهمی در فعالیت های بدنی انسان دارد. آب برای حیات و عملکرد بهتر بدن ضروری می باشد به صورتی که اگر حدود 1 درصد از آب بدن انسان کم شود تاثیر منفی ایی بر عملکرد بدن انسان می گذارد.
نتیجه گیری
میزان مصرف هر یک از این مواد غذایی در هر فرد متفاوت می باشد این تفاوت به دلیل نیاز روزانه، جنسیت، جثه، سن، وزن و ورزشی که فرد انجام می دهد می باشد و نکات مهمی که در این زمینه باید به آن توجه کرد:
- از غذا به عنوان یک داروی طبیعی یاد می شود به همین دلیل به جای استفاده از مواد غذایی شیرین و فراوری شده باید از مواد غذایی سالم و مفید استفاده کرد.
- غذا های سالم غذاهایی هستند که به میزان مورد نیاز کربوهیدرات، چربی و پروتئین داشته باشد.
- استفاده از ویتامین ها، انتی اکسیدان ها و مواد معدنی از طریق مواد غذایی برای بدن ضروری است زیرا به عملکرد روزمره و محافظت از سیستم عصبی بدن کمک می کند.
دکتر محمدجواد شکاری اردکانی
ایشان مدرک دکتری عمومی خود را از دانشگاه اصفهان دریافت نموده و استادیار سابق دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی می باشند. دکتر اردکانی در حال حاضر دارای مدرک دکترای تخصصی و دانشنامه پزشکی ورزشی و دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران می باشند و موفق به چاپ 3 کتاب و چندین مقاله علمی شده اند. همچنین ایشان عضو سابق هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، عضو انجمن پزشکی ورزشی ایران، پزشک سابق تیم ملی جمهوری اسلامی ایران، پزشک سابق تیم ملی کشتی می باشند.
حرکات اصلاحی در منزل
حرکات اصلاحی در منزل می تواند در کاهش درد ، افزایش اعتماد به نفس ، بهبود انعطاف پذیری بدن ، افزایش قدرت عضلانی و . مؤثر باشد.
حرکات اصلاحی چیست ؟
این حرکات ، تمرین هایی می باشند که با هدف بهبود و اصلاح وضعیت بدن طراحی شده است. عادت های اشتباهی در نشست و برخواست ، ایستادن ، خوابیدن و . موجب ایجاد درد در نواحی مختلف بدن می شود. این دردها در اثر ضعف در عضلات و ماهیچه ها ایجاد می شوند. تمرین های ویژه ای وجود دارند که می توانند این دردها را التیام ببخشند. این تمرینات ویژه را حرکات اصلاحی می گویند.
این تمرین ها از سوی فیزیوتراپیست ها ، پزشکان ارتوپد یا مربیان بدنسازی و فیتنس طراحی می گردند. شاید امروزه مربیان زیادی به طراحی این تمرین ها اقدام کنند. اما حرکاتی که متناسب با وضعیت فعلی بدن شما باشد و بتواند در کاهش درد شما مؤثر واقع شود ، باید از سوی یک مربی حرفه ای طراحی گردد.
چرا انجام حرکات اصلاحی در منزل اهمیت دارد ؟
این حرکات علاوه بر تقویت عضلات و کاهش درد بدن ، موجب پیشگیری از صدمات احتمالی می شود. حرکت اصلاحی سبب اصلاح فرم ایستایی نادرست می گردد. این حرکات به اندازه ای مفید و سودمند است ، که به اشخاصی که ناهنجاری و مشکل خاصی ندارند هم توصیه می شود.
افرادی که اهل ورزش نیستند باید اجرای این حرکات را در برنامه خود قرار دهند. زیرا این حرکات ، تحرکی را برای عضلات ایجاد می کند و از بروز درد و ایجاد نافرمی در بدن آنها جلوگیری می کند. بنابراین برنامه حرکات اصلاحی برای تمام افراد مفید می باشد. زیرا بی تحرکی ها و عادات نادرست در نشست و برخاست ، خوابیدن و ایستادن و ورزش کردن و . آسیب های زیادی را به همه ی افراد وارد می کند.
فواید حرکت اصلاحی چیست ؟
مهمترین فواید حرکات اصلاحی در منزل ، موارد زیر می باشند.
بهبود عملکرد ورزشی
این حرکات برای ورزشکاران فواید زیادی دارد. تمرین های سنگین ورزشی ، فشار زیادی را به بدن ورزشکاران وارد می کند. حتی گاهی ورزشکاران هنگام ورزش با آسیب هایی در نواحی بدن مواجه می شوند. این حرکات می تواند دردهای بدن آنها را بهبود ببخشد و کمک زیادی به بهبود آسیب های وارد شده به آنها کند. حتی این حرکات با تقویت عضلات و ماهیچه ها می تواند به پیشگیری از آسیب دیدگی کمک کند.
کمک به کاهش درد
حرکات اصلاحی در منزل ، نقش مهمی را در کاهش دردهای بدن ایفا می کند. این حرکات موجب افزایش اهمیت حرکات اصلاحی جریان خون و تسریع در روند گردش خون می گردد که این مسئله در کاهش درد و التهاب اثرگذار است. کمر درد ، زانو درد ، گردن درد ، کتف درد و . از جمله دردهایی می باشند که با این حرکات بهبود پیدا می کنند.
افزایش اعتماد به نفس
انجام این تمرین ها ، حس خوبی را در شما بوجود می آورد. زیرا این تمرین ها در بهبود فرم اندام شما ، اثر می گذارد. بهبود فرم اندام موجب افزایش اعتماد به نفس می گردد. شما حس بهتری اهمیت حرکات اصلاحی نسبت به اندام خود دارید و این یک شادی خاصی برای شما به همراه دارد. همچنین انجام این حرکات ، در روحیه شما اثرگذار است و حس شادی و نشاط را برای شما به ارمغان می آورد.
تأثیر درمانی حرکات اصلاحی در منزل
بسیاری اهمیت حرکات اصلاحی از مشکلاتی که نیاز به مصرف دارو یا جراحی داشته اند ، با انجام این تمرین ها رفع شده اند. حرکت اصلاحی در رفع گودی کمر ، فرم پرانتزی پا و افتادگی شانه و . مؤثر است. این مسئله ، یک شعار تبلیغاتی نیست بلکه واقعیت است. فقط کافیست دست به کار شوید و یک دوره این حرکات را اجرا کنید تا از صحت این مسئله مطمئن شوید.
افزایش قدرت عضلات
این تمرین ها ، تمرین های بدنسازی نیستند اما اثرگذاری به مراتب بیشتر از بدنسازی دارند. حرکت اصلاحی اهمیت حرکات اصلاحی می تواند عضلات شما را تقویت نموده و سبب رشد آنها شود. در بازه ی زمانی کوتاهی ، این اثرگذاری را بر روی عضلات خود ، مشاهده خواهید کرد.
افزایش انعطاف پذیری با حرکات اصلاحی در منزل
این حرکات به دلیل قوی کردن عضلات و تاندون ها ، سبب افزایش انعطاف پذیری بدن می شوند. بدن شما در مدت کوتاهی پس از انجام این تمرین ها ، به قدری منعطف می شود که دامنه حرکتی شما افزایش پیدا می کند. این مسئله در اصلاح وضعیت بدن اثرگذار می باشد.
دیدگاه شما